w jaki dzien co cwiczyc

ale do tego planu lepiej bedzie ćwiczyć po 2 i 3 serie niż 4? po 4 seriach mięśnie nie będą bardziej zmęczone? a do reszty ćwiczeń jaki ciężar? a i zawsze mnie jedno zastanawiało: czy ćwiczyć cięższym ciężarem mniej powtórzeń czy mniejszym ciężarem więcej razy? (np. w wyciskaniu: 85kg x8 powtorzeń czy 65kg x 15?)... Jeżeli się mylę to mnie popraw [...]

[...] bo to wg nich podstawa i że jedną sztangielką to ja mogę tylko się zes**ć, a także bez diety (ale to rzadziej mówili, bo mało kto ją miał i nie mieli na takim poziomie jaki jest na sfd.pl) oraz odpowiedniej regeneracji (np., że rąk nie można ćwiczyć dzień po dniu i trzeba się wysypiać oraz chodzić wcześniej spać), niektórzy jak sami się [...]

[...] jak poszczególne typy reagują na trening i dietę, pozwoli nam osiągnąć nasz cel szybciej i mniejszym wysiłkiem. Oto wyzwanie dla nas: wiedza o typie naszego ciała i o tym, jaki trening, a także jakie jedzenie jest dla niego najlepsze. Wyzwanie to stawia jednak przed nami konieczność wyraźnego i poważnego określenia planu, który poprowadzi nas [...]

[...] Jak nie ma mozesz zjesc sam serek wieski plus jablko lub mala kanapka razowca. Jak masz t ten dzien wf zjedz troche wiecej 3. 15.00 Obiad, tu by mozesz zjesc normalny obiad jaki masz w domu, tylko ziemniaki zamieniac na ryz brazowy, albo makaron pelne ziarno. Reszty jedz to co daje mama TRENING 18.00 Przydal by sie ryz, piers/ryba i surowka [...]

[...] tez sztangę i biorę się do roboty. bo ja lubie ćwiczyć, naprawdę. ciężko mi tylko znaleźć na to czas, bo dzieć mój mocno absorbujący popłudniami i wieczorami jest (ale jaki ma być, skoro mnie ciagle nie ma?). na szczęście bawi go jak robimy z mężem burpee i pajacyki. więc dobre i to. zostanę na razie przy Tonym, ale chyba coś dodam, [...]

Kurcze mam wrażenie, że znacząco odbiegamy od tematu przewodniego jakim jest podstawowy sprzęt do rozpoczęcia ćwiczeń. Zaczyna się tu robić tzw. "g****burza" typu co by było gdyby ktoś był na moim miejscu. Nikt na szczęście na moim miejscu nie jest, a jako, że na prawdę chciałbym w końcu dostać konkretną odpowiedź a w temacie aktywnie na temat [...]

[...] czym mniej tym lepiej i to samo dotyczy cukrzyków typu 1 . Redcow powiedz czemu wczoraj nie ma białka 10g wypisanego na koniec dnia wczoraj, zapomniałaś wpisać? Czy dzisiaj masz inny rozklad białka Pamietaj o tym codziennie takie samo białko, nie ma zmiłuj zostań przy układzie jaki ci pasuje ale go powtarzaj białko i ww codziennie takie same.

[...] siedzieć w domu do wesela się zagoi" ale niestety bezsensowną. Nie robiac przysiadówi "dorzucajac kila kilo" jeszcze bardziej obciazysz kolano i pogłebisz kontuzje. Trening jaki ułożyłes też jest rażący trenowanie dużych parti dzień po dniu i połączenia typu klata+barki zaprowadzą Cie tylko do przetrenowania lub nawet kontuzji stawu barkowego i [...]

[...] i byłem na treningach WT, dość krótko to prawda, bo wszystko ładnie wygląda ale bardzo szybko zaleciało czymś mało sympatycznym, sprzęt tylko z jednego źródła za nie wiadomo jakie pieniądze, dodatkowe przymusowe opłaty, fałsz i zakłamanie kadry, generalnie wysoki poziom serwilizmu, stwierdziłem, że nie jest to sport ani zajęcie godne [...]

[...] za dużo omega 6), lepiej dynie. Orzechy włoskie jak najbardziej. 7. Z rozkładem BTW nie pomogę Ci niestety. Proś szefowe o pomoc. Póki co postaraj się przyjąć stały rozkład jaki na razie Ci odpowiada. Kaloryczność pewnie nie mniej niż 1800 kalorii. Pamiętaj że masz 16 lat i jeszcze w sumie rośniesz. Po za tym w twoim przypadku to raczej trzeba [...]

[...] od miotły :-))) 4 x 50 (poniedziałek, piątek) lub 200razy pompki kółkiem w kilku seriach i skręty 4 x 50 (środa, niedziela). Co ile mam zwiększać sobie ilość powtórzeń, co jaki okres czasu, bo chyba robienie przez 6 miesięcy tej samej liczby powtórzeń nie będzie dobrym rozwiązaniem. Może co tydzień dodawać 10 a gdy dojde do 100 powtórzeń dodać [...]

[...] ogromne przeciążenia stawów, to utrzymywanie wyprostowanej pozycji wymaga stałego napięcia mięśni. Napięcie mięśni powoduje zwiększone zużycie tlenu, a więc skraca czas, jaki jesteś w stanie osiągnąć. A więc, zapomnij o lotosie. Połóż się wygodnie i przystąp do pierwszego etapu - relaksacji i rozluźniania mięśni. Wyłącz wszystkie myśli. [...]

[...] treningowe nawet dzisiaj są chwalone przez dzisiejszych zawodników, np. Wanderleia Silvę. Nie zapominajmy, że jest dużo walczących radzących sobie bez zapasów na nie wiadomo jakim poziomie, nadrabiających to pracą nóg. Oni cały czas ćwiczą, cały dzień, jak nie bjj to boks, jak nie boks to cardio, jak nie cardio to siłka, jak nie siłka zapasy. I [...]

[...] troche wiecej. Dadaj garsc orzechow nerkowca lub migdaly ( tylko nie cala pczake bo sa kaloryczne , jedz okolo 30gram) 3. 15.00 Obiad, tu by mozesz zjesc normalny obiad jaki masz w domu, tylko ziemniaki, puzy , kluski zamieniac na ryz brazowy, albo makaron pelne ziarno. Reszty jedz to co daje mama TRENING 18.00 Przydal by sie ryz, [...]

[...] wydaje mi się że mięśnie barów pełnią funkcję przedłużenia bicepsa (albo na odwrót), dlatego zawsze miło jest ćwiczyć je tego samego dnia. Fakt, efekt nie jest nie wiadomo jaki, ale można zaoszczędzić czas na rozgrzewce. Zaczynasz dzień na bary od kilku serii na bicepsa, masz ruszony bicesps plus świetnie rozgrzewają ci się mięśnie barów i [...]

[...] przestać brać kreatyne i po tygodniu skończyć cykl ? Jaki to będzie miało efekt ? Czy nie bedzie tak, że mój organizm teraz jest nia naładowany i będzie się utrzymywał jakiś poziom w organiźmie przez tydzień, a potem jak znowu zacznę bać to się zwiększy i będą efekty ? Te 2 dni przerwy wyszły mi na dobre ;) Dzisiejszy trening: 1. Unoszenie [...]

No to teraz pozwolę sobie wyjaśnić parę spraw. Nie chciałam ankiety zaśmiecać moimi wywodami ZDROWIE Nie mam zielonego pojęcia jakie uszkodzenie wątroby mam, bo lekarz nie potrafił tego stwierdzić. Jedynie ALAT i ASPAT szaleją przy idealnych innych wynikach. Enzymy kontrolowane średnio co 2msc, kiedy zaczynają rosnąć biorę przez miesiąc Essentiale [...]

[...] obciazenie równe 70 - 85% maksymalnego , powtarzajac cwiczenie 3 do 5 razy w 2 do 5 seriach.Raz w tygodniu jednokrotnie wykonaj cwiczenie z maksymalnym obciazeniem , jakie mozesz uniesc. TABLETKI I PLASTRY ZAWIERAJACE HORMON WZROSTU Wynalezienie malej , taniej oraz bezpiecznej pigulki do codziennego zazywania , dzieki której mozliwe by [...]

[...] Stosując głodowe diety spaliłaś mięśnie a tłuszcz pozostał - niestety ostatnią rzeczą jaką organizm się pozbywa jest właśnie tłuszcz. Rozumiem, że taki sposób odchudzania jaki do tej pory stosowałaś prowadzić może do frustracji, załamania, niskiej oceny samej siebie bo pozostały Ci kości, tłuszcz i skóra. Na dodatek pewnie w tej chwili masz [...]

nie no co ty słucham rad , ej i własnie sie pytam jaki mam trening wybrać? ten co sobie ułożyłem? i załużmy że jakbym trenował moim treningiem tak sobota,poniedziałek,środa, po 2godz i 15min i oczywiscie nie bardzo intensywnie tylko dosyć przerwy mniej więcej miedzy seriami ok 1min 30s a miedzy innymy cwiczeniami z 3-4min zależy jak mi sie uda [...]